鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
