さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
