揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
-
バター3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
