豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
