電子レンジで作る納豆炒飯 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖13.5 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
