節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
