フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
545
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
