脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
デザート
なつめとナッツのスパイシーチョコレートエネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1881
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ドライなつめ(半分になったものを1人5〜6個)2個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ローストアーモンド(1人3粒程度)3.0 g
-
ローストくるみ(1人1〜2片。縦半分に割る)6.0 g
-
ビターチョコレート10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
