こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
118
mg
リン
370
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
