キャベツのキッシュ風 + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのキッシュ風エネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
510
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
510
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.2 g
-
減塩醤油5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
