塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
