ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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レタス2/3枚 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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みそ1.0 g
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A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
