ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油4.5 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
