ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
