れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
糸かつお0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)1.2 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
