茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
