豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
131
mg
リン
358
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4803
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)320.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
