和風おろし もやしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
