野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
