梅豚丼 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
24.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
24.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖11.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
