厚揚げのねぎにらあん + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
めんつゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
