カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
107
mg
リン
450
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2564
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A みりん7.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
