秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
