鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
133
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
