ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢10.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
