かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3939
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3939
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
ねぎ3.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)262.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒7.8 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
