かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
アサリと水菜とジャガイモのスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
