簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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レモン汁2.5 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
