ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
