フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
