野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
563
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
137
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
