かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
