ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
32.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
万願寺とうがらし53 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
