どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
