白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
