簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
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醤油3.0 g
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味噌2.0 g
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ごま油2.0 g
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甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
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豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
