すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (40 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
