鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.9 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
