豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩1.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
