牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
