塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.3 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
