栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1705
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁25.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
