香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
完熟いちじくと生ハムのオードブルエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
れんこん50 g
-
いちじく1個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁95.0 g
-
A酒11.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん7.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
