白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
デザート
ふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉(あれば)適量
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢10.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
