塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
35.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
47.7
g
糖質
35.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
