鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒めエネルギー217 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
