押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4615
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4615
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
