鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
