れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
