野菜のオリーブオイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
